הלידה היא תהליך פיזי וגוף האישה זקוק לזמן כדי להתאושש. לכן, חשוב להמתין לפני שחוזרים להתאמן אחרי לידה.
מתי אפשר לחזור להתאמן אחרי לידה?
בדרך כלל, מומלץ לחכות לפחות 6 שבועות לאחר לידה רגילה ו-8 שבועות לאחר לידה קיסרית לפני שחוזרים להתאמן.
מתי אפשר להתחיל להתאמן אחרי לידה?
במהלך תקופת משכב הלידה, מומלץ להתמקד בפעילות גופנית קלה, כגון הליכה או יוגה. לאחר 6-8 שבועות, ניתן להתחיל להעלות בהדרגה את העצימות והתדירות של הפעילות הגופנית.
מתי מותר לחזור להתאמן אחרי לידה?
חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שחוזרים להתאמן אחרי לידה. הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית ויאשר אם את מוכנה לחזור להתאמן.
טיפים לחזרה לפעילות גופנית אחרי לידה
התחל עם פעילות גופנית קלה והעלה בהדרגה את העצימות והתדירות.
הקשיב לגוף שלך ועצום אם את מרגישה אי נוחות.
שתה הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
הימנע מתרגילים שמפעילים לחץ על הגב התחתון או האגן.
התייעץ עם מאמן כושר מוסמך.
סיכום
פעילות גופנית היא חלק חשוב מבריאות האישה בכל שלב בחיים. נשים אחרי לידה יכולות ליהנות מכל היתרונות של פעילות גופנית, כגון שיפור הכושר הגופני, הורדת משקל, הפחתת הסיכון למחלות כרוניות ושיפור מצב הרוח. עם זאת, חשוב לחזור להתאמן בצורה הדרגתית ובבטחה.